增肌v.s減脂💪🏻💪🏻💪🏻。
✔️菜單分享：
1:今天小編要和大家分享增肌減脂菜單，
🥙減脂菜單：鷹嘴豆飯、胡椒蝦、蔥花蛋、水煮青花菜
2:⚠️醣類：減脂餐的主食類，加入鷹嘴豆，烹調成鷹嘴豆飯，可以降低醣類的量，並且增加蛋白質和飽足感，每100克的生鷹嘴豆有19克蛋白質😱😱😱
3:⚠️蛋白質：加入黃豆、黑豆、毛豆...等豆類都可以增加蛋白質和纖維的攝取，此外可以藉由挑選不同的肉類，來調節一餐的油質攝取，如：雞胸肉v.s滷梅花肉
4:⚠️脂肪：基本上肉類或是雞蛋中都有脂肪，所以計算營養素時也要幫他們算進去喔😭😭😭
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